うだるような夏の暑さから逃れて、心身ともにリフレッシュしたいと思いませんか？
そんなあなたに自信を持っておすすめするのが、長野県の南部、南信州エリアです。アルプスに抱かれたこの地域は、夏でも比較的涼しく、豊かな自然が織りなす絶景や、そこでしか体験できないアクティビティ、そして美味しいグルメが満載の、まさに穴場的な観光地。都会の喧騒を忘れさせてくれる、理想的な避暑地と言えるでしょう。
本記事では、地元民の視点から厳選した、夏の長野・南信州の魅力を、アクティビティ、グルメ、自然体験といったカテゴリーに分けてたっぷりご紹介します！「地元民が自信を持っておすすめする、知られざる夏の絶景と体験」で、忘れられない思い出を作りませんか？カップル旅行にも、家族旅行にも、友人との旅行にもぴったりの情報をお届けします。
I. はじめに：なぜ夏の旅行先に南信州が選ばれるのか？
長野県といえば、冬のスキーや雪景色を思い浮かべる方も多いかもしれませんが、実は夏の魅力も満載です。特に南信州エリアは、標高が高い場所が多く冷涼な気候に恵まれ、夏の避暑に最適。どこまでも広がる緑の山々、透き通った清流、そして澄んだ空気は、訪れるだけで心が洗われるようです。さらに、ラフティングやサイクリングといった爽快なアクティビティ、地元産の新鮮な野菜やフルーツを活かした絶品グルメ、そして心癒される自然体験スポットなど、旅の目的を幅広く満たしてくれるのが南信州の大きな魅力です。この記事を読めば、あなたもきっと次の夏の長野旅行の計画を立てたくなるはず！
II. アクティビティ編：南信州の大自然を遊びつくす！爽快体験で夏の思い出を色濃く
南信州の雄大な自然を全身で感じるなら、多彩なアクティビティへの挑戦がおすすめです。スリル満点の川下りから、絶景を眺めながらのサイクリング、空の散歩まで、あなたの冒険心をくすぐる体験が待っています。
天竜川の迫力を体感！舟下り＆ラフティング
出典：「【天竜峡】桜も紅葉もおすすめな南信州の観光スポットをご紹介 – Skima信州-長野県の観光ローカルメディア⧉」｜Skima信州-長野県の観光ローカルメディア
https://skima-shinshu.com/tenryukyo-kanko/
南信州を代表する河川、天竜川。その流れを利用した舟下りやラフティングは、夏の長野観光で外せない人気アクティビティです。穏やかな流れに身を任せるもよし、激流に挑むもよし。ご自身の好みに合わせて選べるのが魅力です。
1. 天竜舟下り（南信州リゾート）
出典：「天竜川の舟下り – 飯田市ホームページ⧉」｜city.iida.lg.jp
https://www.city.iida.lg.jp/site/bunkazai/funakudari.html
- 魅力：船頭さんの巧みな竿さばきと軽妙な案内で、約50分間の船旅を楽しめます。水しぶきを感じながら奇岩や絶壁が続く「暴れ天竜」の異名を持つ天竜峡の渓谷美を間近に堪能。小さなお子様からご年配の方まで、家族旅行で安心して楽しめます。ゆったりと流れる時間の中で、自然との一体感を味わえるでしょう。
- 対象年齢：1歳から
- 料金：大人 3,300円、子供（小学生）1,650円、幼児（1歳～未就学児）1,000円
- アクセス：長野県飯田市時又1019番地
- 予約方法：原則事前予約。公式サイトやお電話でご確認ください。
- ポイント：穏やかながらも時折現れる急流がアクセント。四季折々の風景も楽しめます。
2. 天竜川ラフティング ランナバウト
出典：「ランナバウト｜ネット予約ならアソビュー！⧉」｜アソビュー！
https://www.asoview.com/base/156005/
- 魅力：仲間と力を合わせて激流を乗り越える達成感は格別！経験豊富なガイドがしっかりサポートしてくれるので、初心者でも安心して参加できます。夏の暑さを吹き飛ばすスリルと爽快感を求めるアクティブな方や、友人旅行におすすめです。
- 対象年齢：5歳から（コースにより異なる場合あり）
- 料金：
- ロングコース13km：大人 9,900円（税込）、子供 7,700円（税込）
- ハーフコース6.5km：大人 7,150円（税込）、子供 5,500円（税込）
- アクセス：長野県飯田市龍江2500-1
- 予約方法：事前予約必須。公式サイトやお電話でご確認ください。
- ポイント：水しぶきを浴びながら、チームで一体となってゴールを目指す体験は最高の思い出になるでしょう。
風を感じて走る！豊丘村サイクリングガイドツアー
出典：「【豊丘村】とよおか旅時間のE-BIKEサイクリングガイドツアーを体験！ゆったり過ごす時間を楽しむ自分だけのオーダーメイド贅沢旅！ – ナガノスペース⧉」｜ナガノスペース
https://naganospace.com/toyookatabijikan/
「とよおか旅時間」が提供するサイクリングツアーは、南信州ののどかな田園風景や里山を自転車で巡る、心豊かなアクティビティです。ガイド付きなので、穴場スポットや地元の美味しいものに出会えるチャンスも。
- 魅力：電動アシスト自転車を利用できるプランもあり、体力に自信がない方でも安心。コースによっては、夏が旬のフルーツ狩りや地元グルメを味わえるなど、南信州の恵みを満喫できます。カップル旅行でのんびり過ごしたい方にも最適です。
- コース例と料金：
- ランチコースプラン：4名で予約の場合、1人あたり10,000円
- フルーツスイーツプラン：3歳以上 3,500円、0歳～2歳 無料
- 所要時間：プランによって異なります。
- アクセス：長野県下伊那郡豊丘村神稲12407（豊丘村観光協会）
- 予約方法：事前予約。公式サイトやお電話でご確認ください。
- ポイント：地元ガイドならではの話を聞きながら、車では見過ごしてしまうような小さな発見があるかもしれません。
空から絶景を独り占め！伊那で楽しむスカイアクティビティ
伊那市にある「ASOBINA」では、パラグライダータンデムフライトやオフロードバギー、SUP（スタンドアップパドルボード）など、多彩なアウトドア
出典：「感動体験！憧れのパラグライダーで伊那谷を飛んでみた | 長野伊那谷観光局⧉」｜長野伊那谷観光局
https://www.inadanikankou.jp/blog/page/id=1094
アクティビティを体験できます。特にパラグライダーは、南アルプスや中央アルプスの大パノラマを眼下に望む、まさに絶景体験です。
- 魅力：プロのインストラクターが丁寧に指導してくれるので、初心者でも安心して大空へ飛び立てます。夏の青空と緑豊かな山々のコントラストは息をのむ美しさ。日常を忘れて、鳥になったような気分を味わえます。オフロードバギーで大地を駆け抜けたり、湖面をSUPで散歩したりと、好みに合わせて選べるのも嬉しいポイント。
- 料金例：
- パラグライダータンデムフライト：16,500円
- オフロードバギー：7,200円～
- 対象年齢：アクティビティによって異なります。ご確認ください。
- アクセス：長野県伊那市横山9300
- 営業時間：9:00～17:00（事前予約推奨）
- ポイント：非日常的な体験は、旅のハイライトになること間違いなし！スリルと感動を求める方におすすめです。
その他アクティビティ：山登りから釣り、キャンプまで
南信州は、日本アルプスに囲まれた地域。初心者向けのハイキングコースから本格的な登山道まで、体力に合わせて選べる山のアクティビティも豊富です。例えば、駒ヶ岳ロープウェイを利用すれば、手軽に高山植物が咲き誇る千畳敷カールへアクセスできます（登山装備は必要）。また、清流での渓流釣りや、自然豊かなキャンプ場でのんびり過ごすのも
出典：「千畳敷カール | 駒ヶ根観光協会⧉」｜駒ヶ根観光協会
https://www.kankou-komagane.com/alps/senjojiki/
夏の長野ならではの楽しみ方。地元のガイドが案内するネイチャーウォークに参加すれば、動植物について深く知ることもできるでしょう。これらのアクティビティは、家族旅行や友人旅行で自然を満喫したい方にぴったりです。
III. グルメ編：南信州の味覚を堪能！旬の恵みとひんやりスイーツ
旅の大きな楽しみといえば、やはりグルメ！南信州は、清らかな水と肥沃な大地が育んだ食材の宝庫です。夏にはみずみずしい野菜やフルーツが旬を迎え、それらを使った絶品料理やスイーツが味わえます。
太陽の恵み！新鮮野菜・フルーツ狩りと農園グルメ
南信州では、トマト、きゅうり、ナスといった夏野菜や、桃、ぶどう、ブルーベリー、梨などのフルーツ栽培が盛んです。多くの農園で収穫体験ができ、採れたての味は格別！
みはらしファーム（伊那市）
出典：「はびろ農業公園 みはらしファーム:伊那市公式ホームページ⧉」｜inacity.jp
https://www.inacity.jp/shisetsu/kankoshisetsu/miharashifarm.html
- 魅力：広大な敷地内で、季節ごとに様々なフルーツ狩りや野菜の収穫体験が楽しめます。夏は特にブルーベリー狩りが人気。他にも、パン作りやソーセージ作りなどの体験工房、地元食材を使ったレストラン、温泉施設も併設されており、一日中楽しめます。ダチョウの卵を使ったプリンなどもユニーク。
- 収穫体験例（ブルーベリー狩り 7月・8月頃）：
- 中学生以上：1,100円（1パック100gのお土産付き）
- 小学生：600円
- 小学生未満：入園無料
- アクセス：長野県伊那市西箕輪3416-1
- 営業時間：9:00～17:00（施設により異なる）
- 予約：体験によっては要予約。公式サイトでご確認ください。
- ポイント：家族旅行で子供たちと一緒に土に触れ、食の大切さを学べる貴重な体験ができます。
夏の暑さをクールダウン！絶品ひんやりスイーツ巡り
夏の観光に欠かせないのが、冷たいスイーツ。南信州には、地元産の牛乳やフルーツをふんだんに使ったこだわりのスイーツ店がたくさんあります。
1. すずらんハウス（駒ケ根市）
出典：「すずらんハウス | 駒ヶ根観光協会⧉」｜駒ヶ根観光協会
https://www.kankou-komagane.com/kankou/1292/
- 魅力：駒ケ根高原にある、地元「すずらん牛乳」の製品を販売するお店。濃厚ながら後味さっぱりのソフトクリーム（300円）は必食！雄大な中央アルプスを眺めながら食べるソフトクリームは格別です。
- アクセス：長野県駒ヶ根市赤穂北割一区759-446
- 営業時間：9:00～17:00
- ポイント：ドライブの休憩にも最適なロケーション。牛乳やヨーグルトも人気です。
2. 南アルプスむら 長谷 パンや（伊那市長谷）
出典：「道の駅 公式ホームページ 全国「道の駅」連絡会⧉」｜michi-no-eki.jp
https://www.michi-no-eki.jp/stations/views/19279
- 魅力：地元で人気のパン屋さん。特に、1つ50円という驚きの価格で提供されるクロワッサンは予約必須の人気商品。サクサクの食感がたまりません。また、地元産フルーツを使ったジェラートもおすすめです。
- アクセス：長野県伊那市長谷非持1400
- 営業時間：8:30～17:30
- 定休日：4～11月は火曜日、冬季（12～3月）は月・火曜日
- ポイント：早めの訪問が吉。パンと一緒にジェラートも楽しんで。
3. かんてんぱぱガーデン（伊那市）
- 魅力：伊那食品工業の「かんてんぱぱ」製品の直売店やレストラン、カフェ、健康パビリオンなどが集まる複合施設。ヘルシーな寒天を使った様々なスイーツや料理が楽しめます。特に、夏にはさっぱりとした寒天ゼリーやかき氷が人気。広大な庭園は散策にも最適です。
- アクセス：長野県伊那市西春近広域農道沿い（本社工場：伊那市西春近5074）
- 営業時間：9:00～18:00（平日17:00まで、施設により異なる）
- ポイント：お土産探しにもぴったり。健康志向の方や、家族旅行で幅広い年代が楽しめます。
4. その他おすすめひんやりスイーツ
南信州には他にも、地元産のフルーツをたっぷり使ったフレッシュジュースや、昔ながらの製法で作られたかき氷を提供するお店など、魅力的なスイーツスポットがたくさんあります。道の駅や農産物直売所でも、オリジナルのアイスクリームやジェラートが見つかることも。ぜひ、お気に入りを見つけてみてください。
地元で愛される味！南信州の郷土料理
南信州には、古くから地元で親しまれてきた郷土料理があります。代表的なものとしては、五平餅、ソースかつ丼、ローメン、おたぐり（馬のモツ煮込み）など。山々に囲まれた地域ならではの食文化に触れるのも旅の醍醐味です。
養命酒製造 健康の森（駒ケ根市）
出典：「養命酒 駒ヶ根工場｜養命酒製造株式会社⧉」｜養命酒 駒ヶ根工場
https://www.yomeishu.co.jp/komagane/
- 魅力：「養命酒」の工場見学ができるだけでなく、広大な敷地内には美しい庭園、レストラン、カフェ、ベーカリー、ショップなどが点在しています。レストラン「くらすわ」では、地元の食材を活かした健康的な料理を提供。カフェでは、ハーブティーやオリジナルスイーツも楽しめます。夏の緑豊かな森の中で、心身ともにリフレッシュできる穴場スポットです。
- アクセス：長野県駒ヶ根市赤穂16410
- 営業時間：10:00～16:30（施設により異なる）
- ポイント：自然散策を楽しみながら、美味しい食事やカフェタイムを満喫できます。お土産も充実。
その他、街道沿いの食事処や居酒屋などで、地元の人が通うようなお店を探してみるのも面白いでしょう。道の駅のレストランでも、手軽に郷土料理を味わえることがあります。
IV. 自然体験・癒やし編：南信州の緑と文化に触れる旅
南信州の魅力は、アクティブな体験や美味しいものだけではありません。心安らぐ自然景観や、地域の歴史文化に触れることができるスポットも豊富にあります。
動物たちとのふれあい！飯田市立動物園
なんと入場料無料という、お財布に優しい動物園。規模は大きくありませんが、動物たちとの距離が近く、アットホームな雰囲気が魅力です。
- 魅力：ニホンザルやペンギン、フラミンゴ、レッサーパンダなど、約60種類の動物たちに出会えます。特に、お猿さんへのエサやり体験（有料）は子供たちに大人気。飼育員さんの愛情が感じられる展示も多く、何度訪れても楽しめます。家族旅行で小さなお子様連れの方には特におすすめの穴場スポット。
- 料金：無料
- アクセス：長野県飯田市扇町33
- 営業時間：9:00～16:30
- 定休日：月曜日（祝日の場合は翌日）、祝日の翌日、年末年始
- ポイント：気軽に立ち寄れて、動物たちに癒されること間違いなし。
知的好奇心を満たす！個性豊かな博物館・美術館
南信州には、地域の歴史や文化、芸術に触れられるユニークな博物館や美術館が点在しています。夏の涼しい室内で、知的な時間を過ごすのも良いでしょう。
1. おもしろかっぱ館（駒ケ根市）
出典：「おもしろかっぱ館 | 駒ヶ根観光協会⧉」｜駒ヶ根観光協会
https://www.kankou-komagane.com/kankou/1720/
- 魅力：天竜川に伝わる「かっぱ伝説」をテーマにしたユニークな資料館。様々なかっぱの置物や資料が展示されており、ユーモラスでどこか不思議な世界観を楽しめます。
- 料金：一般 200円、小中学生 100円（上伊那郡内の小中高生、タクシーでの来館者は無料の場合あり）
- アクセス：長野県駒ヶ根市下平2426-1
- 営業時間：10:00～16:30
- 定休日：月曜日（祝日の場合は翌日）、年末年始
- ポイント：他ではなかなか見られない、個性的な展示が魅力。
2. 駒ケ根シルクミュージアム（駒ケ根市）
- 魅力：かつて養蚕業で栄えた駒ヶ根の歴史を伝える資料館。美しい絹製品の展示のほか、まゆクラフトなどのハンドメイド体験も楽しめます（要事前確認）。
- 料金（常設展）：一般（高校生以上）300円、小中学生 100円
- 体験工房：まゆクラフト体験 300円～
- アクセス：長野県駒ヶ根市東伊那栗林482
- 営業時間：9:00～16:30
- 定休日：水曜日
- ポイント：絹の歴史と文化に触れ、手作りの楽しさも味わえます。
3. 伊那市創造館（伊那市）
出典：「伊那市創造館 – Wikipedia⧉」｜ja.wikipedia.org
https://ja.wikipedia.org/wiki/伊那市創造館
- 魅力：国の登録有形文化財にも指定されているレトロな建物を利用した施設。1階は市民の交流スペース、2階と3階には伊那市ゆかりの考古資料や美術品が展示されています。特に縄文時代の土器コレクションは見応えあり。
- 料金：無料
- アクセス：長野県伊那市荒井3520
- 営業時間：10:00～20:00
- 定休日：火曜日
- ポイント：歴史的建造物の中で、地域の文化遺産に触れることができます。
心洗われる絶景！南信州の自然景勝地
南信州は、中央アルプスと南アルプスに挟まれた風光明媚なエリア。少し足を延ばせば、息をのむような美しい自然景観に出会えます。
- 駒ヶ岳ロープウェイと千畳敷カール：標高2,612mまで一気に上がれるロープウェイ。終点の千畳敷カールは、夏には高山植物が咲き乱れる「天空のお花畑」となります。手軽に高山の絶景を楽しめる人気のスポットです。（天候に注意し、適切な装備を）
- 陣馬形山（じんばがたやま）：山頂からは、伊那谷と中央アルプス、南アルプスの両方を一望できる大パノラマが広がります。特に夕景や夜景、雲海は絶景として知られています。キャンプ場も併設。
- 寝覚の床（ねざめのとこ）：木曽川の急流が作り出した花崗岩の奇勝。浦島太郎伝説が残る景勝地で、エメラルドグリーンの水と白い岩肌のコントラストが美しいです。
- 各地の滝：南信州には大小さまざまな滝が点在しています。例えば、田立の滝（南木曽町）や阿寺渓谷（大桑村）など、マイナスイオンをたっぷり浴びられるスポットは、夏の避暑に最適です。
これらの景勝地は、ドライブやハイキングで訪れるのがおすすめです。アクセス方法や見どころは、事前に観光協会のウェブサイトなどで確認しましょう。
V. 水遊びスポット編：夏の暑さを吹き飛ばす！南信州のクールスポット
夏といえばやっぱり水遊び！南信州には、家族連れで楽しめるプールや、自然を満喫できる川遊びスポットがたくさんあります。暑い日には、冷たい水に飛び込んでリフレッシュしましょう。
家族みんなで楽しめる！充実設備のプール
小さなお子様から大人まで、安心して楽しめるプール施設をご紹介します。
1. 伊那市民プール（伊那市）
- 特徴：流水プール、子どもプール、幼児用プール、スライダーなど、多彩なプールが揃っています。特に幼児用プールは水深が浅く、小さなお子様も安心して水遊びデビューできます。
- 料金：大人 500円、小中学生 200円、未就学児 無料
- 営業時間：9:00～17:00（夏季のみ営業、要確認）
- 設備：更衣室、シャワー、売店など
- おむつ：赤ちゃん用おむつ水着使用可
- アクセス：長野県伊那市中央5950
- ポイント：家族旅行で一日中楽しめる、定番の屋外プールです。
2. まつかわの里室内温水プール（松川町）
- 特徴：雨の日でも天候を気にせず遊べる屋内温水プール。子どもプールやスライダーのほか、大人も楽しめる25mプール、ジャグジー、サウナも完備。
- 料金：大人（高校生以上）500円、小人（小・中学生）300円、幼児（小学生未満）100円
- 営業時間：10:00～20:30
- 定休日：水曜日
- おむつ：赤ちゃん用おむつ水着使用可
- アクセス：長野県下伊那郡松川町大島2784-1
- ポイント：天候に左右されず、一年を通して楽しめるのが魅力。
3. 飯田市アクアパーク（飯田市）
- 特徴：50mプール、25mプールに加え、子どもプール、ベビー用プール、そして人気のウォータースライダーがあります。思いっきり水遊びを楽しみたいアクティブな家族連れにおすすめ。
- 料金：一般（高校生以上）800円、中学生以下 300円、障がい者及び3歳未満 無料
- 営業時間：10:30～15:30（夏季の特定日のみ営業、要確認）
- 定休日：金曜日（営業期間中）
- おむつ：ベビープールはおむつが取れていない子でもおむつ水着を着用すれば使用可。
- アクセス：長野県飯田市三日市場1986
- ポイント：スライダーでスリルを満喫！充実した施設でたっぷり遊べます。
4. 与田切公園プール（飯島町）
- 特徴：与田切公園内にある屋外プール。自然に囲まれたロケーションで、キャンプ場も併設されているため、アウトドアと合わせて楽しむことができます。
- 料金：大人 500円、小中学生 200円、未就学児 無料（料金・営業時間は要確認）
- プール詳細：情報が少ないため、現地または飯島町役場へお問い合わせください。
- おむつ：情報が少ないため、現地または飯島町役場へお問い合わせください。
- アクセス：長野県上伊那郡飯島町飯島4-1
- ポイント：キャンプとセットで楽しむのがおすすめ。自然の中でリフレッシュできます。
清流でリフレッシュ！安全に楽しむ川遊び
南信州には、天竜川をはじめとする美しい川が流れており、夏には川遊びを楽しむ人々で賑わいます。ただし、自然の川には危険も伴います。以下の点に注意して、安全に楽しみましょう。
- 遊泳禁止区域でないか確認：看板などで確認しましょう。
- 天候に注意：急な増水に注意し、天候が悪い日は避けましょう。
- 水深と流れの速さ：見た目以上に深かったり、流れが速い場所があります。必ず大人が付き添い、子供から目を離さないようにしましょう。浅瀬でもライフジャケットを着用するとより安全です。
- 装備：滑りにくいウォーターシューズ、日焼け対策のラッシュガードや帽子、飲み物を持参しましょう。
- 場所選び：地元の人に聞いたり、観光協会などで安全な川遊びスポットの情報を得ましょう。道の駅や公園に隣接した整備された親水公園などもおすすめです。
例えば、天竜川の支流や、整備された親水公園では、比較的安全に水遊びが楽しめます。バーベキューが可能な場所もあるので、家族や友人と一日中楽しむのも良いでしょう。安全に配慮して、南信州の清流で夏の涼を満喫してください。
VI. おわりに：南信州で最高の夏の思い出を
この記事では、夏の長野・南信州エリアの穴場観光スポットを、アクティビティ、グルメ、自然体験、水遊びといったテーマでご紹介しました。涼やかな気候、豊かな自然、美味しい食べ物、そして温かい人々が、あなたを待っています。紹介したスポットはほんの一例。まだまだ知られざる魅力がたくさん隠されているのが南信州です。
さあ、次の夏休みは、都会の喧騒を離れて、南信州の豊かな自然と魅力的なスポットで、忘れられない思い出を作りませんか？この記事が、あなたの素晴らしい長野旅行の計画の一助となれば幸いです。「今すぐチェック！」して、あなただけの特別な旅をデザインしてみてください。きっと、心に残る素敵な体験ができるはずです。
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